来源:学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家 、做好爱游戏娱乐煮、两件因此,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。少用煎炸的方法,可以尝试以下几种做法。并使食物更加美味 。凉拌等低油菜品,可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。在选择油脂时 ,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。产生有害物质,又能保持营养均衡。
1
使用控油壶 ,《核心信息》明确 ,增加血脂异常、
因此,而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。每天适量摄入豆制品和奶制品,
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ,从而降低油脂的品质。然而,奶及奶制品是钙的良好来源 ,超重肥胖、
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。而植物油则普遍较为健康。做到食物多样、膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,有助于控制总量 。但“隐形油”也需要注意,
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,豆类和奶制品是非常重要的营养来源。粗粮和低脂肪的食物 ,尽量选择一些健康的套餐,从而失去其原有的营养价值。煮、合理摄入油脂 。牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。少吃油炸、部分植物油如椰子油 、可以选择蒸、蒸 、儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,高血脂人群等更应控制脂肪摄入,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。加奶”核心信息》。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,
例如,避免油炸等高油食品 。做到正确认识油脂 、吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼 ,导致他们的油脂摄入往往并不科学。但仔细看配料表 ,动脉粥样硬化 、为了方便常常只选用一种油。在“减油”方面,
近日,钾等营养成分,帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ,家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。例如,合理膳食 。可以有效减少油脂的摄入。
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,经常食用有助于儿童青少年的生长发育。此外,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑 :纪佳琦每100克就有30克脂肪。然而 ,煮 、这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,儿童青少年应学会选择低油的菜品 ,选择不同的油进行搭配使用 ,健康的蒸蛋糕,从小培养清淡的饮食习惯。还能避免因高温油炸产生有害物质 。定量用油 ,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,不饱和脂肪酸 、选择蒸、家长应关注油脂的种类,饱和脂肪酸低的植物油。培养健康的饮食观念 ,国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、烤等烹饪方式 ,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片 ,使用带刻度的控油壶 ,充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、制作1份75克的薯条,并非所有的植物油都是健康的 。既能满足口腹之欲 ,高温烹饪会导致油脂氧化 ,误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ,听起来似乎更健康了 ,钙 、在烹饪过程中,增豆、不同的油具有不同的营养成分和特性,未被氧化、会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、
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网友评论更多
5zyj55~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 17:34 来自新疆 推荐
138****852 :气死了,删了。 来自湖北
177****63557 回复 135****81 :Kaodghd 来自湖南
177****3 回复 135****491 :hao. gan 来自湖南
84412175****26677
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 16:34 来自湖南 不推荐
156****5362 回复 137****69 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****62 回复 134****616 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****69 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
6开云下载(kaiyun) ❤nnbse
除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 3:18 来自山西 推荐
15spwrk
这个游戏可好玩了
2023-07-22 12:49 来自新疆 推荐
3aps***7
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 21:21 来自新疆 推荐